Cuestionario FFMQ Cinco facetas de Mindfulness
este es el cuestionario FFMQ
Cuestionario validado · Baer et al., 2006 · Adaptación española
Cuestionario de Mindfulness
de Cinco Facetas (FFMQ)
Por favor, puntúa cada uno de los siguientes enunciados según lo que es verdadero de forma general para ti. No hay respuestas correctas ni incorrectas.
1Nunca o pocas veces
2Raras veces
3A veces
4A menudo
5Muy a menudo / siempre
1.Mientras camino me doy cuenta de las sensaciones de mi cuerpo al moverse.
2.Soy capaz de encontrar las palabras adecuadas para describir mis sentimientos.
3.Me critico por tener emociones irracionales o inapropiadas. ®
4.Percibo mis sentimientos y emociones sin tener que reaccionar ante ellas.
5.Cuando estoy haciendo algo me distraigo con facilidad. ®
6.Cuando me ducho o me baño, me doy cuenta de las sensaciones del agua sobre mi cuerpo.
7.Puedo expresar fácilmente con palabras mis creencias, opiniones y expectativas.
8.No presto atención a lo que hago porque estoy soñando despierto, preocupado con otras cosas o distraído. ®
9.Observo mis sentimientos sin enredarme en ellos.
10.Me digo a mí mismo que no debería sentirme como me siento. ®
11.Me doy cuenta de cómo los alimentos y las bebidas afectan a mis pensamientos, sensaciones corporales y emociones.
12.Me resulta difícil encontrar palabras para describir lo que pienso. ®
13.Me distraigo fácilmente. ®
14.Creo que algunos de mis pensamientos no son normales o son malos y no debería pensar de esa forma. ®
15.Presto atención a las sensaciones, como las del viento en mi pelo o el sol sobre mi cara.
16.Tengo dificultad a la hora de pensar en las palabras adecuadas para expresar lo que siento acerca de las cosas. ®
17.Juzgo si mis pensamientos son buenos o malos. ®
18.Encuentro dificultad para estar centrado en lo que ocurre aquí y ahora, en el presente. ®
19.Cuando tengo pensamientos o imágenes que me perturban, «paro» y me doy cuenta sin dejarme llevar por ellos.
20.Presto atención a los sonidos, por ejemplo al tic-tac de los relojes, al trino de los pájaros o a los coches que pasan.
21.En situaciones difíciles, puedo pararme sin reaccionar de modo inmediato.
22.Cuando tengo una sensación en mi cuerpo, me resulta difícil describirla porque no encuentro las palabras adecuadas. ®
23.Tengo la impresión de que «pongo el piloto automático» sin ser muy consciente de lo que estoy haciendo. ®
24.Cuando tengo pensamientos o imágenes que me perturban, consigo calmarme al poco tiempo.
25.Me digo a mí mismo que no debería pensar de la forma en que lo hago. ®
26.Me doy cuenta de los olores y aromas de las cosas.
27.Incluso cuando me siento muy contrariado, encuentro una forma de expresarlo en palabras.
28.Realizo actividades sin estar realmente atento a las mismas. ®
29.Cuando tengo pensamientos o imágenes que me perturban, soy capaz de darme cuenta sin reaccionar.
30.Creo que algunas de mis emociones son malas o inapropiadas y no debería sentirlas. ®
31.Me doy cuenta de elementos visuales en el arte o en la naturaleza tales como colores, formas, texturas, o patrones de luz y sombra.
32.Tengo una tendencia natural a expresar mis experiencias en palabras.
33.Cuando tengo imágenes o pensamientos que me perturban, reparo en ellos y dejo que se vayan.
34.Realizo trabajos o tareas de forma automática sin darme cuenta de lo que estoy haciendo. ®
35.Cuando tengo pensamientos o imágenes que me perturban, la valoración sobre mí mismo es buena o mala en consonancia con el contenido de ese pensamiento o imagen. ®
36.Presto atención a la forma en que mis emociones afectan a mis pensamientos y comportamiento.
37.Puedo describir cómo me siento en un momento dado, de forma bastante detallada.
38.Me sorprendo a mí mismo haciendo cosas sin prestar atención. ®
39.Me reprocho a mí mismo cuando tengo ideas irracionales. ®
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